"헉! 이게 이렇게 단백질이 많다고?"
건강을 챙기려면 단백질이 필수! 하지만 매일 달걀만 먹다 보면 질릴 수 있지. 그렇다면 달걀보다 단백질이 더 풍부한 음식 7가지를 소개할게. 하나씩 살펴보고 맛있게 단백질 보충하자!
1. 닭가슴살 (100g당 단백질 27g)
닭가슴살은 단백질 하면 빠질 수 없는 대표 식품이지. 지방이 적고 단백질이 많아서 다이어트에도 좋아! 구워 먹어도, 삶아 먹어도 맛있으니 다양한 레시피로 활용해 봐.
2. 참치 (100g당 단백질 29g)
참치는 단백질 함량이 어마어마한데, 게다가 오메가-3 지방산까지 들어 있어 건강에도 최고! 생선 중에서도 간편하게 먹기 좋은 식품이라 샐러드나 밥에 곁들여도 좋아.
3. 연어 (100g당 단백질 25g)
연어도 단백질 덩어리야! 특히 맛도 좋고 영양도 풍부해서 단백질과 건강을 한 번에 챙길 수 있어. 회로 먹어도, 구워 먹어도 정말 맛있지!
4. 두부 (100g당 단백질 17g)
식물성 단백질이 필요하다면 두부가 딱이야! 다이어터들의 단짝 친구이자, 요리하기도 쉬운 완벽한 단백질원이지. 부침, 찌개, 샐러드 어디든 잘 어울려!
5. 그리스 요거트 (100g당 단백질 10g)
요거트도 그냥 요거트가 아니라 그리스 요거트를 먹어야 해! 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아서 근육 성장과 건강 유지에 도움을 줘.
6. 렌틸콩 (100g당 단백질 25g)
콩 중에서도 단백질 함량이 높은 렌틸콩! 채식주의자들에게도 인기 많고, 식이섬유도 풍부해서 장 건강에도 좋아. 밥에 섞어 먹거나 수프에 넣으면 완벽해!
7. 호두 (100g당 단백질 15g)
견과류 중에서도 호두는 단백질 함량이 꽤 높은 편이야. 게다가 뇌 건강에도 좋고 고소한 맛이 일품! 그냥 먹어도 좋고 샐러드에 곁들이면 식감도 살고 영양도 업!
결론!
달걀만 먹기 지겹다면 이 7가지 음식으로 단백질 보충해 보자! 맛도 좋고 건강에도 좋은 단백질원, 오늘부터 식단에 하나씩 추가해 보는 거 어때?
모두사라가 추천하는 고단백 식단, 다음에도 유용한 정보로 찾아올게!
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